ウォーキングで効率的かつ簡単に痩せる方法 | 2ヶ月で5～10キロ簡単に痩せる方法

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| 2026年04月03日 Fri.

ウォーキングのような有酸素運動はダイエットには最適な運動です。どちらかといえば無酸素運動の方が痩せやすいと思っている方もいるかもしれませんが、それは間違いです。

腕立てや腹筋のような筋トレでは一部の筋肉を鍛えるのに適していますが、脂肪を燃焼させる働きは薄いとされています。そのためダイエットでは有酸素運動が有効になります。

しかしながら無酸素運動によって筋力をつけることは継続的に痩せるためには必要です。筋力をつけることによって基礎代謝が上がります。そうすることで痩せやすい体になるのです。

2ヶ月という期間はとても短いです。目標の数値が2ヶ月で5～10キロであるなら、無酸素運動も一緒に行っていくのがより効率的に痩せる方法になります。

しかし、まずはウォーキングなどの有酸素運動によって痩せる方法を学ぶのが先になるかと思います。ウォーキングもやり方次第で効果がなくなるので注意が必要です。

短期間で痩せたい場合、脂肪を燃焼させるために1日1時間程度歩くようにしましょう。歩くだけでも疲れますが、他の運動よりは疲れの度合いが少ないでしょう。

ウォーキングで大切なのは姿勢です。歩く姿勢を見直してみましょう。

まず背筋は曲がっていませんか？背筋の曲がりはカロリー消費にも関係してきますし、骨格の歪みにもつながりますので、背筋を伸ばして歩きましょう。

O脚気味の方は、足の出す方向などにも注意が必要になります。まっすぐ綺麗なフォームで歩けるように練習していきましょう。骨盤の歪みを治すために重要ですね。

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